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睡前做这组动作,不仅能减脂还能塑形身材_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-06 04:27   来源:未知   阅读:

运动健身时,不论是为了减掉脂肪,还是为了塑造体型,如果想要让自己长期维持在一个比较不错的身材当中,就需要对它们进行保持,并不是只要达到了就可以暂停一切运动。当然,除了要在饮食方面进行控制之外,规律的运动一定是必不可少的,而且只要运动就会有消耗,所以运动是无处不在的。

运动是要养成习惯的,一旦通过自己的努力把它养成习惯,再想运动起来就没有刚开始那么难。万事开头难,只要能够坚持住进行两个星期左右,自然而然的运动就会成为你的一种习惯。但是针对于想要减脂或者塑形的人来说。不去计算比较零散的运动,如果能够进行有规律的、系统的运动那是最好的,如果真的是忙于工作,没有时间,那么不妨在回到家以后,睡觉之前的时间用来进行运动健身。

一:侧卧抬腿

侧卧在地面之上,将下方的手臂屈肘撑住头部位置,上侧的手臂屈肘置于身体前侧的地面上。双腿要伸直,内侧腿紧贴地面,外侧腿伸直向上抬起,抬到最高顶点缓慢的下移,下移时不要触碰到内侧腿,但要接近内侧腿。动作进行中,腰部和背部始终都要保持在一个挺直的状态。

二:跪姿后抬腿

采用俯卧的姿势,用双臂和双膝支撑身体,双臂就自然的放在肩膀的下方位置,保持伸直撑在地面上,双腿弯曲,用膝盖触地,同时脚尖也撑在地面上,大腿垂直于地面,背部和腰部挺直。然后抬起一侧腿,向后上方踢,踢的过程中也不要伸直,保持住跪姿的形态,然后收回,收回时不要接触到地面,再次向上抬起。之后可以换腿进行,动作之中,除了腿部尽可能保持稳定。

三:跪姿起身提膝

首先,将小腿垫在臀部下面坐着,让大腿紧贴小腿,脚面贴在地面上,上半身挺直,手臂自然放置。然后,抬起一条腿向前让腿部呈90度,之后将这条腿伸直,让身体站起来,同时另一条腿抬起,顺势向前直接做提膝的动作,直至大腿与小腿互相垂直,同时大腿又平行于地面。之后再将这条腿收回,重新置于地面之上,恢复到刚才开始时的姿势,手部随着腿部的动作,自然的摆臂。

每个动作要进行15次,每个动作之间进行适当的休息,不可时间过长,大概维持在30秒,每次要进行3组,可以选择隔天练一次的频率来进行。运动是需要坚持才有效果的,也不要追求一时的超负荷训练,这样不仅不会有效果,还会让身体受到损伤。想要身材变得好,臀要提腿要细,睡前运动帮你紧致全身。